Máy tính thời gian an toàn dưới nắng

Viết bởi Trung Hieu Lam, người phát triển UV Tracker · Đăng ngày 1 tháng 9 năm 2026

Chọn loại da và chỉ số UV hôm nay. Công cụ này dùng đúng công thức trong bảng thời gian an toàn dưới nắng — không dữ liệu nào rời khỏi trình duyệt của bạn.

Bảng đầy đủ

Khi tắt JavaScript, hoặc để xem nhanh mọi kết hợp:

Chỉ số UV	Loại I	Loại II	Loại III	Loại IV	Loại V	Loại VI
1	133	167	233	300	400	667
2	67	83	117	150	200	333
3	44	56	78	100	133	222
4	33	42	58	75	100	167
5	27	33	47	60	80	133
6	22	28	39	50	67	111
7	19	24	33	43	57	95
8	17	21	29	38	50	83
9	15	19	26	33	44	74
10	13	17	23	30	40	67
11	12	15	21	27	36	61

Cách tính

Mỗi đơn vị chỉ số UV tương đương 1,5 J/m² liều ban đỏ mỗi phút, nên số phút an toàn dưới nắng = MED ÷ (chỉ số UV × 1,5), trong đó MED là Liều Ban Đỏ Tối Thiểu của loại da bạn (Loại I 200 J/m² đến Loại VI 1000 J/m²). Xem bài viết đầy đủ về các bảng để biết nguồn tham khảo.

Đối với con số kem chống nắng, mức tối đa về lý thuyết là thời gian an toàn dưới nắng × SPF. Trong thực tế, hầu hết mọi người thoa chưa đến một nửa độ dày đã được kiểm nghiệm, nên mức bảo vệ thực tế thấp hơn nhiều so với con số trên nhãn — hãy xem con số có kem chống nắng ở đây là mức trần lạc quan, không phải mục tiêu, và luôn thoa lại mỗi hai giờ.

UV Tracker đo chỉ số UV ngay nơi bạn đứng — quét bầu trời để có điều kiện tại chỗ, một tấm ảnh cho loại da của bạn, và thời gian an toàn dưới nắng trên một thẻ duy nhất. Miễn phí trọn đời.

Tài liệu tham khảo

Tổ chức Y tế Thế giới, Global Solar UV Index: A Practical Guide. Truy cập 2026-09-01.
Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ, UV Index Scale. Truy cập 2026-09-01.
Fitzpatrick TB. "The validity and practicality of sun-reactive skin types I through VI." Archives of Dermatology, 1988.
"The effect of an ultraviolet photography educational exercise on sunscreen application: A pilot study." Journal of the American Academy of Dermatology, research letter.

Dữ liệu dự báo UV trong ứng dụng: Open-Meteo.

Bài viết này là thông tin chung, không phải tư vấn y tế. Các ước tính phơi nắng chỉ mang tính tương đối. Nếu bạn lo lắng về làn da của mình, hoặc gia đình có tiền sử ung thư da, hãy gặp bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu.

Chỉ số UV	Loại I	Loại II	Loại III	Loại IV	Loại V	Loại VI
1	133	167	233	300	400	667
2	67	83	117	150	200	333
3	44	56	78	100	133	222
4	33	42	58	75	100	167
5	27	33	47	60	80	133
6	22	28	39	50	67	111
7	19	24	33	43	57	95
8	17	21	29	38	50	83
9	15	19	26	33	44	74
10	13	17	23	30	40	67
11	12	15	21	27	36	61

Chỉ số UV	Loại I	Loại II	Loại III	Loại IV	Loại V	Loại VI
1	133	167	233	300	400	667
2	67	83	117	150	200	333
3	44	56	78	100	133	222
4	33	42	58	75	100	167
5	27	33	47	60	80	133
6	22	28	39	50	67	111
7	19	24	33	43	57	95
8	17	21	29	38	50	83
9	15	19	26	33	44	74
10	13	17	23	30	40	67
11	12	15	21	27	36	61

Chỉ số UV	Loại I	Loại II	Loại III	Loại IV	Loại V	Loại VI
1	133	167	233	300	400	667
2	67	83	117	150	200	333
3	44	56	78	100	133	222
4	33	42	58	75	100	167
5	27	33	47	60	80	133
6	22	28	39	50	67	111
7	19	24	33	43	57	95
8	17	21	29	38	50	83
9	15	19	26	33	44	74
10	13	17	23	30	40	67
11	12	15	21	27	36	61